腰が痛くなりそうなので動かします

おはようございます。

週に二回バレエのリハーサルが入るのですが、これが異常にキツイ。

というのも、一回の時間が３時間4時間って。

待っている時間もありますが、週に一回は３時間ぶっ続けでやるんです。

マジで倒れます。

で、帰ってからはストレッチやらなにやらやっていますが、疲れがとりきれずに翌日に持ち越してしまうことも。

なので、朝から軽い筋トレとストレッチやってみます。

アラベスクの姿勢をとる時間が長いので、腰にどうしても負担が。

フィッシャーになって以来、腰椎の間が狭くなってしまって、固まってしまったので、そこをまずは伸ばします。

脚も以前ほどは上がらないので、どうしても無理な姿勢になってしまいます。

年齢的なものもありますね、きっと。

ということで腰回りを動かして緩めます。

そしてこれにはウレシイ副産物も！！

腰を緩めるためには、わき腹を緩める必要があるのですが、ココが緩むとクビレができてきます。

ウエストを作りたい方、まずはわき腹を鍛えて伸ばしてみてください。

簡単な動作ばかりですので、是非！！

そして筋肉を維持するために必要なのはタンパク質！

人間の体の中では、タンパク質を作るためのアミノ酸は食事からとるしかありません。

普段の食事では、必ず意識してタンパク質を摂る様にしましょう。

炭水化物よりも腹持ちが良いので、ダイエットにも適しています。

タンパク質が不足すると、筋肉が落ちて、結果筋力不足となります。

コロナで身体を動かさないので、余計にそのリスクは高まります。

筋力不足の状態で、無理に身体を動かすと間違いなく痛みの原因になります。

実は肩こりも、筋力不足が原因のことが多いです。

タンパク質を意識してとる、というのは運動している人に限ったことではありません。

是非積極的にとってくださいね。

もちろん一緒に野菜も摂った方が、消化も良くなりますので、野菜もお忘れなく！

ということで、今日のお昼用に作ったブロッコリーと鶏むね肉のサラダ。

（鶏むね肉は昨日の味噌汁を作るときに、一緒に火にかけて引き上げて今朝裂いたものです。こうすると味噌汁の出汁にもなりますし、むね肉も火が通って一石二鳥！！）

これからリハーサルなので、帰ってきた時ヘロヘロでも、すぐに口に放り込めるように作っておきます。

上のはオンライン就活中の娘の分です。

彼女も座りっぱなしで運動不足なので、筋力が落ちて肩こりがすさまじいです。

タンパク質食べてストレッチなさい！という意味を込めて。。