そしてタンパク質を忘れずに

先日の新聞記事で、日本人のタンパク質の摂取量が減っている、という記事を読みました。

食べ過ぎる人がいる一方で、ダイエットや加齢のために食が細ってタンパク質が不足している人が増えているのだそう。

私は毎日の食事で、タンパク質を意識してとる様にしています。

ですので毎食必ず卵や肉魚のどれかを食べています。

そうしないと一日の必要な量が取れないからです。

コレはバレエの先生から勧められて始めたのですが、体重1キロ当たり1gのタンパク質を摂るといいのだそうです。

筋肉を付けたい人はもっと沢山、例えば体重一キロ当たり１．５ｇとか２ｇとかです。

体重６０キロの人ですと、９０ｇとか１２０ｇという量になりますね。

タンパク質をこれだけ取るのって、実はものすご～く大変なんです。

卵一個に含まれるたんぱく質は、６グラム。

私は体重５０キロで一日５０グラムのタンパク質を摂りたいので、卵だけですと、８個くらいは最低でも食べないといけません。

このように意識してとらないと不足するのが、タンパク質です。

私は１０年前になった病気で、筋肉がごっそり落ちてしまったために、そして今は筋肉が落ちてしまうと、すぐに腰痛につながってしまうので、落とさないように気を付けています。

結果的に、筋肉量が維持されるようになって、体重が増えなくなりました。

基礎代謝が上がったんです。

身体の冷えはほとんど感じませんし、運動後の筋肉痛が起きにくくなりました。

疲れもあまり感じなくなりました。

タンパク質は体内で合成できないので、食事でとるしかないんです。

で、身体の細胞はタンパク質でできています。

毎日毎日細胞は作られますので、タンパク質は毎日とらなくてはいけません。

そうなんです‼️

タンパク質を多くとる様になって、髪の毛がわさわさ生えてきたのには驚きました。

もともと少なくはなかったのですが、それでも同年代の女性たちから髪の毛が薄くなってという悩みを聞くものの、私は一向に減る様子がありません。髪の毛が最近どうも。。という方は、たんぱく質を多めに、をお試しください。

爪が伸びるのも、ものすごく早くなってびっくりなんです。

タンパク質を意識してとりはじめてみたら、いいことづくめなのです。

ただし、タンパク質を摂るときには野菜などの繊維質も忘れずに。

タンパク質ばかりですと、便秘になりやすくなりますので、それは避けたいところです。

タンパク質と聞くと、プロテインを利用する場合もありますが、できるだけ食材でとるようにしています。

補完的に使うのはありだと思いますが、でも大体おいしくなくて。。私は味が嫌いで飲めません。

おいしいと勧められたものもありましたが、やっぱり味が無理でした。

さて参考までに、家にある缶詰たちのタンパク質の量を見てみました。こんな感じです。

娘が家にいた時分は「今日はお肉‼」と、勢い込んで、焼肉きんぐに行ったり、いきなりステーキに行ったりしたものですが、今は一人なので家で地道に食べています。

いきなりさんでは、かつてステーキを４００ｇ完食いたましたが、さすがにそれは食べ過ぎですね。。

そんな話をしましたら、みなさんに大変驚かれました。