何をしても腰痛が再発しなくて。。コレが効いているのかも
前回の記事から既に10日が過ぎようとしております。
お久しぶりです。お元気でしょうか。
（言い訳がましいですがnoteは、ほぼ毎日書いております。）
さて、以前は長時間座ったり、重い荷物を持って歩き回ったりすると、何だか腰が固まってしまうことが多かったのです。
ひどい時には歩けなくなるほどでした。
腰椎の周囲の炎症に始まり、その後は神経痛に移行、という経過をたどるので、完全な復活に数ヶ月を要していました。
それが、今年は全然大丈夫なのです。
何時間座っていても腰が固まることもないですし、久々のバレエのレッスンでアラベスクをガンガンやっても全くヘッチャラなのです。
そして、何より腰痛を繰り返す様になってからは、リュックを背負うことができませんでした。
リュックを背負って歩くと翌日には背中がバリバリに。それほど重くないリュックでも、です。
それが今回、上高地にリュックで行って20キロ歩いても、なんともなく帰ってこられたのは本当にびっくりでした。
おかげ様で、大正池に映る山々も堪能できて久々に腰痛から解放された感じがしています。
何が功を奏しているのかと言いますと、今年の春に腰を痛めてから始めたピラティスです。
何かの教室に通っているわけではなくて、通院している整形外科の理学療法士さんがピラティスの有資格者なのです。
毎回のリハビリに、ピラティスの運動を取り入れてくださっています。
私の腰痛の原因は、腰を反らせすぎてしまうことです。
それはお腹の中の筋肉、つまりインナーマッスルですね、それが使えてないから、なのだそうです。
多くの腰痛が、インナーマッスルの筋力が落ちることで起きてくる様です。
筋力が落ちてくると、その筋肉を余計に使わなくなるので、それを防ぐために軽い運動で筋肉にスイッチを入れるのだそうです。
使える様になると当然筋力もアップしますね。
そのピラティス、とても簡単なんです。一回30秒もあればできてしまうお手軽なものばかり。
ですので、繰り返す腰痛にお悩みの方のお役に立てればと思い、やり方を動画でお伝えします。
仰向けに寝たままやるものですが、注意する点は3つ。
①背中をピッタリ床につけて、腰を反らさない。
②膝を伸ばすときは、足先の向こうの壁を触るようなイメージで脚を伸ばす。
③内腿の筋肉を意識する。
実はこの動画を3回ほど撮り直したのですが、次の日は内腿の筋肉痛が凄まじくてびっくりでした。
効き目が高いので、くれぐれもやりすぎない様にお願いします。
一度に5回もやれば十分です。痛みのあるときは無理しないでくださいね。
私はこの運動を、週に一回くらいのペースでやっています。
筋肉を鍛える目的ではなく、使えるようにスイッチを入れるだけですので、それくらいで十分なのだそうです。
よろしければ、お試しください
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