ヘルニアだけど身体動かします。

こんにちは。

昨日はヘルニアの診断を受けまして、さすがの私も安静にしていました。

といいますのも、腰椎4番と5番の間の飛び出てている組織が、神経を思いっきり圧迫している画像を見せられて、さすがに動きたくなくなります。

ですが、夜には痛みが。。。座っている姿勢以外、ずっと痛いんです。

薬も飲みましたが、作用までには時間がかかるそうで、全く効いていません。

というか、神経の薬ですので、筋肉の痛みには効きません。

動かさないことで固まりつつある筋肉が痛みの原因です。

横になっても痛い。。絶望的な気分でした。

試しに、パリオペラ座のレッスンをちょいとやってみたのですが、筋肉が裂けそうな痛みが！すぐにやめました。

も～～～前回の悪夢がよみがえります。

前回は8年前フィッシャーを発症したあと、筋肉が落ちてしまい、ヘルニアになりました。

流石に最初は立っているのもやっとでしたので、腰の負担を軽減するために、コルセットを巻いてドクターの言うことを聞いて、安静にしていたんです。

そうしましたら、腰の筋肉はつかないは、固まるは、でそこからのリハビリは、、、もう考えたくありません。

発症してから3日くらいは安静にするというのはいいのですが、そこからは積極的に動かすべきです。

何しろ腰は、他の膝や肩などの間接と違って、可動域が少ないからです。

ですので一度固まってしまうと、元に戻すのは至難の業です。

ということで、午前中は試しにバレエのレッスンを受けてきました。

最初は痛くて泣きが入りそうでしたが、痛くないように動かすうちにだいぶ楽になってきました。

やっぱり動かして正解です。

痛いところは筋力の落ちている部分を補うために、負担がかかっているところですので、その周囲の筋肉を意識して使うことで、痛みを感じなくなりました。

具体的には、左のお尻の外側に痛みがあるのですが、そこではなく腰の中央部分の筋肉を意識して使うことで、楽に足を後ろに上げられます。

痛いところはどこか、それを使わないで周囲の筋肉で使えるところはないか、と色々検証してみてください。何しろ痛みを感じるのはご自分だけですから。

動かす前に痛いところは、最初にマッサージしましょう。筋肉が固まった動かすと、さらに痛みが増しますので。

ということでヘルニアの私にもできるストレッチ第一弾、やってみました。

まずは首周りから背中にかけてです。

バレエの動きもちょっと入っています。

バレエの動きというのは、やはりこういった時は助かります。

微妙にいろんな筋肉を使いながら、伸ばしていかれますので、本当に身体がほぐれます。

ぜひ白鳥のような動き、指先まで意識してやってみてください。

呼吸も丁寧にやってみてくださいね。

繰り返しになりますが、痛みやしびれが出ない範囲内で。

痛みが出ると、筋肉が「もうやめてくれえ～～～」と言って固くなってしまいますから。

それでは、次回。次は足の筋肉を鍛えます。お楽しみに。。