ヘルニアだけど足鍛えます。そして開脚も！

おはようございます。

今日は雨が少ないようで朝から晴れの予感です。

ですが、コロナの感染者が増えていてなんだか不安です。

今日のお仕事も延期にしました。ちょっと引っかかる感じがしましたので。

このタイミングでヘルニアだし、今はやめとけってカミサマがおっしゃっているようで。。。。（ただの気のせいですけどね）

さて引き続き、ワタシはヘルニアです。

左脚は痛くて右脚は力が入らない状態は続いています。とはいえハイボルテージ電気治療器のおかげで、だいぶ力は入るようになってきました。

（でもまだ、スリッポンは右脚だけ脱げそうになります）

がしかし電気をあてるとその後の筋肉の固まり方がスゴイです。

マッサージして水をたくさん飲んで、その上ストレッチします。それもかなり頻繁にやらないとすぐに固まります。多分負荷が強すぎるんだと。

それで昨日の治療は弱くしてもらいました。

そういうことって、プロである理学療法士が、こちらの状態を把握して調整してくれると、思うじゃないですか。

違います！！

ワタシの経験上、それができる人はごくわずかです。誠に残念ながら。

できる人は独立してます。

自分で色々検証しながらなんでも相談しなくてはいけません。こちらの身体に起きている痛みは、自分にしかわからないのですから。

ということで動画載せます。

まずは長座に座って、足首を伸ばしたり曲げたり。

簡単だと思うでしょう？

それが結構つらいんです！！

ポイントは3つ
①骨盤を立てる
②膝を曲げない
③両膝をぴったりくっつける

これをしながら足首の曲げ伸ばしプラス、指の曲げ伸ばしもくっついています。

足裏が攣りそうになるかもしれませんが、そこは様子を見ながら行ってください。

コレでふくらはぎの前側の筋肉と、足裏を鍛えていきます。

そのあとはハムストリングスと腰から背中を伸ばします。

ハムストリングスが硬いと腰痛も起きやすいので、ここを一度に伸ばします。

太ももの裏が痛くなる人が多いかと思いますが、痛くなる手前で止めて呼吸します。

戻してもう一回。次は少し深まるはずです。

呼吸を入れながらゆっくり繰り返すと、膝が床にくっつく日もそう遠くありませんよ。

是非地道に続けてみてください。

ハムストリングスが伸びると、太ももの裏が使えるようになり、前太ももが細くなります。

要するに太ももが細くなります。

ここが硬い方は多いです。お風呂でマッサージされるといいですよ。お風呂で、がミソです。

最後は開脚です。

身体の横が硬くなっても腰痛の原因になりますので、ここも伸ばします。

ついでに開脚もしちゃってます。

色々な方法で深めていきますので、開脚は苦手！！という腰痛のない方もぜひ！！

ワタシはコレで180度開脚を目指します！？

だいぶ硬くなってしまったので。

ということで、お試しください。では～～～～