勝手にバレエ開始。

こんにちは。

今日は比較的湿度が低くて過ごしやすくなっています（東京は）。

さて、腰痛が始まってからすでに半月経ちましたが、まだ完全には抜けていない感じです。

同じ姿勢が続くと、腰の後ろが固まってしまい、腰が完全に立つまでに結構な時間がかかります。

とはいえ、だいぶ良くはなってきましたので、動かします。

バレエでまんべんなく全身の筋肉を使います。

ゆっくりからだんだん強度が上がっていきますので、リハビリにバレエはとても良いんです。

もっとリハビリにバレエの動きを取り入れたらいいのになあ、と個人的には思っています。

以前のリハビリではドクターの言いつけを守っていて、運動は許可が出るまで控えていたのですが、それだと復活までにとてもとても時間がかかりました。実は今でも腰椎の４番５番のところが固まっていて、完全復活とは行きません。

そしてキリン体質の私は筋肉の落ちが激しい。

だから身体を動かしていないとダメみたいです。

ということで以前ご紹介しましたロシア、マリンスキーバレエ団のマリアちゃんのYoutubeでレッスンです。

初心者用のバーレッスンです。（とはいえやはりキツイです。）

でも最初からゆっくり目でしたので、リハビリにはちょうど良い感じです。

バレエの経験のない方でしたら、最初の２5分だけでも十分です。

最後の方のアラベスクの姿勢ですが、普段やったことがないとなかなかできませんが、繰り返すうちに何となく形になります。

できましたら鏡でご自分の姿勢を確認しながらやってください。

肩の高さが水平だとか、手の位置が、など気にしながらです。

実はマリアちゃんファンの娘が、ほかの動画のエクササイズをやっているのですが、初日はボロボロだったアラベスクが、３日目になってだいぶ形になってきました。

で、３日目にして随分と背中やお尻のぜい肉が取れました。

普段のレッスンでもアラベスクをすると、汗が吹き出します。

最初は控えめに、だんだん足を高くしてゆくイメージで。

ポーズを維持するのは大変ですよ～～。手の位置もマリアちゃんの位置を参考に。

すごい運動になりますよ。（腰にはお気を付けください）

53分が長いという方は、25分のエクスプレスバージョンのこちらを。

こちらは体力アップも期待できます。

最後のグランバットマン（足を高く放り投げる）は、何回やるの～～！？というほどやるので、汗だくになること請け合いマス。

で、今日は５３分の方を一回やりましたが、すでに左側の筋肉が随分落ちてしまっていました。バランスが悪くて仕方ありません。

左側の筋トレを重点的にやらなくては。と身体の様子がよくわかってよかったです。

ということで、急に筋肉を動かしましたので、痛みが出ないように、みっちりストレッチいたします。

で、で、Twitterにのせたオレンジトマトジュースの写真ですが、筋トレの後すぐにオレンジジュースを飲むと筋肉痛が起きにくい、との情報で飲んでいます。（ダンサーで整体師のお嬢さんからの情報です）

すでに筋肉痛らしきものが出ていますので、（早すぎる、年の割には！）ストレッチとオレンジジュースでダメージを減らしていきたいです。

運動をしてのその後、また載せますね。。

動けなくなったりして。。。(;'∀')

でも今のところはなんかいい感じです。