腰痛日記ver.2 〜下半身のムクミをなんとかします〜
おはようございます。
今日はいいお天気。
昨日も思ったほど雨が降りませんでしたね。
さて、腰痛は少しづつ良くなっていますが、下半身のムクミはまだ残っています。
ということで、ムクミを取り去るために、今やっていることです。
①まずは足首を回します。手の指を足指の間に入れながらやると効果的です。
クルクルと好きなだけ回してみましょう。
指が入らない時は、お風呂などで温めてからやるとやりやすいと思います。
②次は足裏の腎臓のツボをマッサージ。最初は軽く行いましょう。痛みのある時はもっと軽めに。。
（動画の中ではよく見えなかったと思いますので、足裏のツボの画像を載せておきますね。）
③ふくらはぎが硬いので、手でつまみながら、足首の曲げ伸ばし。
特にアキレス腱に近いところの筋肉が硬くなりやすく、浮腫むので下の方を重点的に。
④お風呂に入った時、湯船の中で脚をパンパンと両手で挟みます。
水圧で程よくマッサージできますので、普段からしておくと、脚が疲れにくくなります。
この時必ず足先のほうから始めて、太ももの方へ手を移動させることが大切です。
リンパの流れは、足先からお腹に向かってますので。
⑤横になって腹式呼吸。
実はこれが、結構大事なのです。
下半身のリンパ液はお腹に集まってから、胸管を通って、鎖骨下静脈に注ぎます。
腹式呼吸をして、脚のリンパ液をお腹に吸い上げます。
日常的に行うと、脚も浮腫みにくくなりますよ。
また、お腹の辺りが硬いと吸い上げにくくなりますので、硬いところに手をしばらく置いておくといいでしょう。
手を置いておくだけで、硬い部分が柔らかくなると思います。
これこそが『手当て』です。
今ワタシがやってることは、以上の５つになります。
全部を一度に、まとめてやらなくても大丈夫です。
順番ですが、腹式呼吸を最後にするのがおすすめです。
そして、おかげさまで今朝も順調に体重は400g減りました。
この体重で本番出たかった😭
まあ、出られただけでシアワセだったので、贅沢は言いません❣️
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