つまんで②！？前後開脚です。

こんにちは。

今日は蒸し暑くなってきました。

まあ7月も下旬になりましたので、例年ですと梅雨明けの時期ですね。

あの梅雨明け直後のものすごい暑さが、ちょっと恋しいです。

（何日も続くと嫌になるのですが。。。夏生まれなので暑さは好きです。）

さて前後開脚やってみました。

つい先週まではできませんでしたが、いろんなところをつまんでできるようになりました。

今の感じはこんな感じです。

実は右脚のハムストリングスが昔から硬くて、上のスプリッツができなかったのですが、できるようになりました。上のほうが若干お尻が浮いていますが。

これをやる前にやったストレッチが下の画像です。

長座に座って背骨の両側をつまみながら、上体を倒していきます。

私は腰の部分が特に硬いのでここです。いろんなところをつまみながら試されるといいですよ。

これをやった後は、右ももの裏の硬さが取れて、すぐさまスプリッツができるようになりました。

まあ、できなくてもいいですが。。。

後ろの脚の股関節が伸ばされますので、むくみにはとっても効きますよ。

でも太もも裏をしなやかにすると、腰痛の予防にもなりますし、姿勢もよくなります。

私は左背中の筋肉が減っていたので、右側に大きく負担がかかってしまい、右が硬くなっているようです。その結果、太もも裏も右側だけ硬くなっています。

今日もまた硬くなっていますので、もう一度ストレッチしてスプリッツしましたよ。

まあ、左背中の筋肉がついて右側の負担が減れば、随分変わると思います。

それからお尻が硬くなっている場合にはこのストレッチです。

前後に脚を広げて、前の膝を90度にし、ゆっくり上体を倒していきます。後ろの脚は曲げていてもかまいません。

お尻の外側にストレッチがかかります。坐骨神経痛にも効くストレッチです。

座った姿勢が長いと、お尻の筋肉も硬くなりますので、時々伸ばしましょう。

スプリッツですが、さらに進歩すると上体が後ろに倒れるようになります。

ヘルニアでどこまでできるか、少しづつやってみようと思います。

それでは～～