リハビリ３回目。反り腰！？

先日は腰痛のリハビリの３回目でした。

先週の課題は、立った姿勢で股関節を突き出すようにする、というものでした。

お尻の下の筋肉を鍛えるためです。

今一つしっくりこないまま、今回を迎えました。

そこで、今回は

「左側の背筋の落ち方が激しいので、背筋をバランスよく鍛えたい」、ということを伝えました。

するとEMSを使って背筋を鍛えるイメージをつかむ、ということをやっていただきました。

あのロナウド選手がおなかに貼っていたやつか！！と思いきや、私のやってもらったのは医療用ですので、もっと本格的です。（参考までにロナウド選手のトレーニング動画を載せておきます）

それがすごい。

3センチ四方くらいのパッドを二枚背中に貼ってもらって、刺激の強度を上げていきます。

機械を渡され「ご自分のいいところまで上げていいですよ～～～」と言われ、結構頑張って、ちょっと痛いくらいまで上げました。

数値は35。低いのか高いのかわからないです。

すると、以前高校生の女の子が膝の手術の直後にやった時は、泣きながら１２０まで上げていた、という話を聞き、それは無理だわ、と諦めました。

でもこれで刺激を入れながら筋トレをしていると、使っていない筋肉に意識が向きやすくて驚きました。

EMSとは、こういう使い方をするのか、と目からうろこです。

背筋の筋トレの後は、骨盤が前傾していて反り腰気味なので、それを改善するための筋トレです。

反り腰なんて、初めていわれたのでびっくりです。

でも最近は長時間立っていると、なんだか腰の骨が詰まる感じがしていましたので、運動不足で筋肉が落ちてしまい、骨盤のバランスが崩れてしまったのかもしれません。

この【反り腰解消筋トレ】、動きはほんとに地味ですが、すごい効きます。

確かにワタシは反り腰でした。と、強く自覚した次第です。

これをやると、今までバランスがとりにくかった姿勢が、反り腰が原因だったのか、とよくよくわかりました。

片足でつま先立ちも、楽にできるようになりました。

骨盤が立つと、内臓の位置も正常に戻って、おなかもへこみます。

ムクミにもいいみたいです。

次回は【反り腰解消筋トレ】をやってみましょう。

地味ですよ～～～。でも効きます。

お楽しみに！！