ヨーツーyohtsuf腰痛日記⑦
こんばんは。
昨日の感じを簡単に。
久々の長距離移動で、腰がどうなることやらだったのですが、意外と大丈夫でした。
重い荷物も運ばなくてはならず.....
でも何とかなりました。
座っている姿勢が長いので、現地でストレッチです。それぞれ体の脇を伸ばします。
（KAZUOは留守番でしたので、今日はヒトリです。サミシイ（涙））
これは手を挙げている方の、肋骨から腰あたりに捻りを入れて伸ばします。それほど横に倒さなくても大丈夫。
手を仰ぎ見ることで、上体にひねりが入ります。
数回呼吸を肋骨に吸い入れたら反対を。
そして脚の形はそのままに、今度は両手で伸ばした方の足を持ちます。
この姿勢のまま呼吸を繰り返すことで、曲げている脚の側の、肋骨から背中にかけてが伸ばされます。
この時背中は丸めず、できるだけ伸ばしましょう。
この２つのストレッチで腰の左右をのばしましたので、最後は太腿の裏を。
座っていると圧迫されがちな、ハムストリングスを伸ばします。
ここが硬くなっても、腰が引っ張られて痛くなることがありますので。
そして帰りの運転で眠くならないためにも、頭を下げて血流を増やすことは大事です。
おかげで朝は5時起きでしたが、眠くならずに帰ってこれました。
運転の合間のストレッチ、絶対おすすめです‼️
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