ヨーツー腰痛中だけどプチ筋トレ

こんにちは。

さて冷湿布の呪縛から解き放たれ、だいぶ動きやすくなってきました。

とはいえまだ痛いのですけれど。ロキソニンも服用しています。。

腰周辺の血流を促すために、ちょっと動かしてみることにしました。

痛みのある方はさするだけでも十分です。軽くゆっくりさすってください。

強く押してはいけません。さらに組織を痛めてしまう原因にもなりますので。

さて腰痛は腰回りの筋肉バランスが悪くても起こります。

ワタシはたぶん背筋が弱いんです。というのもヘルニアを患ってから背中がそらしにくいので、背筋の筋トレが不得意で、あまり熱心にやっていなかったためです。

これからは心を入れ替えて、きちんとやります。誓います！

ということで、今は背筋を鍛えることができませんので、腹筋を鍛えます。

痛みのある方は絶対に無理しないでくださいね。

痛くないように、が大原則です。

まずはわき腹をちょっと鍛えます。膝を肩に近づける気持ちで。

終わったら、膝を持ちながら足と手で反対方向に押し合いましょう。

この動きで使ったところにさらに血流を。同時に太ももの後ろも力が入っています。

ここが固くても腰痛の原因になりますので、筋肉を使って血流を起こします。

次は足を上げる腹筋です。普通にやりますと、内転筋（太ももの内側の筋肉）を使いにくいので、足を少しクロスさせて踵を押し出すようにします。太ももの内側が固くなっているはずです。手で触って確認してみましょう。

そのまま上に上げて、ゆっくり下げるを繰り返しましょう。

回数は無理のない範囲内で。

内転筋を使うと下腹の筋肉が鍛えやすくなります。

姿勢の維持にとても大事な筋肉です。鍛えることで腰への負担も軽減しますよ。

痛みが出る場合はやめてくださいね。

終わったらチャイルドポーズで背中側を伸ばしましょう。

ゆっくり鼻呼吸を気持ちよく行います。背中側へ息を吸い込んで中から身体をストレッチします。

無理のない範囲内で、気持ちよくゆっくりとやるのが効果的です。

お試しください。