ヨーツーyohtsuh腰痛日記①

こんにちは。

昨日の通院から明けて、本格的腰痛一日目となりました。

以前の腰痛の経緯は余裕がなくて記録に残していないので、今回は今後のために残しておこうと思います。

あくまでもワタシの腰痛の経緯ですので、同じような状態の方がどれほどいらっしゃるのかわかりませんが、何かのご参考になれば幸いです。

昨晩、マンを持して、でっかいシップを貼って寝ました。

「明日の朝になったら治ってるといいなあ」って強く願いながら。。。

そ、れ、が、、、、

朝起きたら、痛くて動けなくなっていました。

鎮痛剤の効き目が切れてしまい、さらにシップで患部が冷やされたため、がちがちのゴワゴワの腰に！！

そして張り付いたようになってしまったため、何をするのも痛い(涙）

固くなった筋肉を無理に動かすと、さらなる炎症のもとになります。そもそもすごく痛いので何もできません。

運動禁止！！と言われましたが、このままでは起き上がれません。とりあえずストレッチしてみました。ストレッチは運動に含まれないということにします。

とにかく胃に物を入れて、鎮痛剤を服まないと！！

遥かかなたに思えます涙

骨盤の背中側一帯が固まってしまったので、少しずつ血流を起こすように、まずは手でさすります。

そのあと少しほぐれてきたところで下のストレッチ。というか筋トレかな。

骨盤の下のほうの筋肉を使って血流を起こします。

今のワタシには動画が無理なので、こんな時はKAZUOさまにご活躍いただきます。

最近アシスタントしては少し地味でしたので。。笑

まずは痛みの出ないようにそろそろと横を向いて寝ます。そして膝を９０度ほど曲げます。そのあと上側の足を起こしていきます。お尻の下の筋肉を使うように。痛みがある場合には痛みの出ないところまで。

これでお尻の筋肉が背骨側に寄りますので、骨盤の下のほうの筋肉が自然とほぐれます。

私はゆっくり１０回ほどやりました。終わったら反対側も。

その時骨盤の下のほうに手をやりながら行いますと、動いている部分が意識できますよ。

ここまで動かして大丈夫、という場所を自分で確認しながら行います。

Ｋさまは手が届かないので頭上に手を挙げていますが、気持ち良ければこの姿勢でも。

そして次は骨盤の上のほうの筋肉を緩めていきます。

仰向けに寝て両手の平を上側にし、痛みの一番楽な角度で両膝を立てます。

そしてゆるゆると右へ倒していきます。そこで鼻呼吸。固いところに息を吸い込むように、体の内側から伸ばします。数回呼吸したら、今度は反対側です。無理に足を床につけなくても大丈夫です。また鼻呼吸していきましょう。

余裕があれば、首を足と反対側に向けましょう。Kさまは首のところに骨がないので、正面を向いています。（骨のある所はポキポキ音がするんですよ余談）

何度か繰り返すうちに、腰回りがほぐれていきます。

痛みの出ないように、それがとてもとても大切です。

そのあとは少しだけうつぶせになって背中をそらせました。

本当に少しだけです。今回はヘルニアなのであまり反らせすぎず、ビクビクやっています。

この時お尻の筋肉に力が入らないように。。

ここまでやって、ようやく立ち上がることができましたが、それでもまだまだです。

一日寝ていられたらいいのですが、それもかなわず。。

今日は朝から千葉まで運転して帰ってきました。急ぎの用事でどうしても行かなくてはならず。。

こんな日に涙。でも朝の段階では気が遠くなりそうでしたが、無事に帰ってこれました。

（これは首都高デビューの娘が運転の助手席からです。スカイツリー＠雲の中）

明日はもうちょっと良くなるかなあ。もっと痛くなるとやだなあ。

またご報告します。