久々に泳いだので…実はその後がとても大事なのです
こんにちは。
昨日は晴れて暑かったのに、今日は曇りで雨がパラパラと。
超絶なドライブ日和でした。ありがたいことです。
そして、昨日持って帰ってきたお花。
家の中に生けました。
家には仏壇もないので、仏花を飾ったことがありません。
そのためか家の中に入れるのにすこし抵抗があったのですが、生けてみたらとてもきれい。
ご縁のある方のために、これから日常的に生けようと思います。
生花のチカラってやっぱりスゴイなあと思います。
生けた途端、何かが変わります。
久々のプールに行きました
さて、先日久しぶりにプールのレッスンに参加しました。
神経痛だと冷やせないのでプールは良くないのですが、神経痛の痛みでないし、炎症の痛みは冷やしたほうがいいので。。
と、若干乱暴な考えで行ってきました。
7月に一度泳いだ時に、痛くなってお休みをいただいていたので、2ヶ月ぶりくらい。
平泳ぎは足の付け根が痛い、バタフライは10メートルくらい泳ぐと、腰が反っているのが痛い。
と言うことで、痛みの出ないように騙し騙しレッスンです。
背泳とクロール中心で、時々バタフライで腰も反らせながら。。（他の方とは違う自己流メニュー😳）
で、泳ぎ終わった後は、久々に使った筋肉をジャグジーで解します。
弱っている筋肉を使うと、硬くなりやすいですので、そのままだと痛みの原因にも。
特に太もも横の薄い筋肉が硬くなりやすく、ここが硬くなるといろんなところを引っ張るので、入念に。
泳いでいる最中は、ふくらはぎの外側がずっと痛かったので、ここも。
リハビリの難しいところは、その加減もありますが、事後のケアです。
弱った筋肉を鍛える必要がありますが、鍛えてそのままだと固まります。
硬くなると痛くなって休みたくなります。
すると筋肉はあっという間に落ちてしまいます。
その繰り返しでは、延々リハビリは終わらなくて辛いだけです。
ですので、自分で試行錯誤しながら、ああでもないこうでもないとやります。
おかげで次の日、脚には全く痛みがありませんでした。
プールは正解‼️
その後のケアも大事‼️
翌日腰がガチガチだったのでストレッチです
ですが、うっかり足ばっかりやっていたので、腰の周りがガチガッチに。
朝、慌てて脇腹を伸ばすストレッチです。
やったらよくなりました。
新たに写真を撮ろうかとも思いましたが、横着して昔の動画のスクショです。
上みたいに開脚してやってもいいですが、下のようにあぐらの状態でやると、左の骨盤が上らずに脇腹をよく伸ばせます。
欲を言えば、この時右手で身体を少し左に押しながらやると、もっと伸びます。
わかるかなあ。わかりますよに。
涼しくなってきたので、そのうちわかりやすく説明するもの作れるかな。。
大学がリモートになってしまい、娘が家にずっといるので、なかなかタイミングが難しくて、、動画はご無沙汰しています。。
ちょっと整理もしたいと思いつつ。。
がんばりまぁす‼️
プールで泳いだ翌日の体重は⁉️
そうそう、プールで泳いだら、脚のムクミが引くかなあと、少し期待していたのですが。。
ほんの少しでした。体重は500グラム減。通常だと1キロくらい落ちるのですが。。
やっぱり薬って手強いです。
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