腰痛のリハビリ続いています

こんにちは。

梅雨らしいお天気というか、風が強くて台風みたいですね。

九州の大雨も心配ですね。被害ができるだけ少なくなるように、祈るばかりです。

さてひどい腰痛になって一か月以上たちました。

今回は「第三腰椎すべり症」の診断が下されまして、今でもリハビリに週一回通っています。

そこで左側背筋劇落ちを指摘され、筋トレも併せて教えていただきました。

家でもストレッチとちょっと負荷を増した筋トレをやっています。

そこで今回は背中全体を緩めながら、脊柱起立筋も鍛えようということでやってみました。

背骨の左右の筋肉を鍛えることで、腰への負担も減りますし、姿勢もよくなります。

また肩甲骨の周囲も緩めますので、腰痛だけでなく、肩の痛みの軽減にもなると思います。

痛みのある方は、痛みの出ない範囲でまずはお試しくださいね。

そして呼吸をするときは、できるだけ大きく、を意識してやってみてください。

身体を風船のように内側から膨らませて、肋骨の間や背中の筋肉をストレッチしていきます。

通常のストレッチより、緩やかに伸ばしますので後で固くなりにくいですし、痛みなく伸ばすことができます。

さてワタシの腰痛ですが、現在はだいぶ良くなって、日常的に腰痛があるわけではないのですが、久々に体を動かすとその後の筋肉痛がひどいのです。

先日も3か月ぶりのプールで一時間ほど泳ぎましたが、次の日からいろんなところが結構痛い。。。。

筋肉が落ちているのに動かしたせいで、筋肉が固まってしまった痛みです。

フィッシャー症候群直後の感じに似ています。

他の人はこんなことにはならないようですので、やはり病気の後遺症ですね。

ですがここで動かさないと、更なる痛みにつながるのは経験済みです。

ここは痛みをごまかしながら、きちんとバランスよく体を動かさなくてはなりません。

ですので、前回上げたパリのオペラ座の橋の上のレッスンを週に2回ほどやっています。

バレエの動きは左右対称で全身の筋肉をバランスよく使いますので、変なストレッチや筋トレよりよほど効率がいいのです。30分ちょっとでかなり汗もかきます。

姿勢もよくなりますし。

そしてその後のストレッチも入念にやっています。忘れると後が大変です。

ということで毎日少しづつ身体を動かしています。

引き続き皆様のご健康をお祈りしております。