チキン⁉️遅筋を鍛えるのです
こんにちは。
今日も素晴らしいお天気ですね。
湿度も低くて快適です。
さて痛いのは相変わらずで、薬も夜しか飲まないと決めているので、昼間は騙し騙し過ごしております。
そしてチキン⁉️
この写真が使いたくて、この記事を書いたと言っても過言ではありません笑
超ステキな鳴き声は先だっての動画にてご確認ください。
前置きが長くなりましたが、チキンではなく遅筋です。
筋肉には大きく分けて2つの種類があります。
遅筋と速筋です。
遅筋は持久性が高く､速筋は瞬発力が高いということなる性質をもっています。
病気療養中におちやすいのは、遅筋の方。
この度、ワタシが鍛えなくてはいけないのもこちらです。
これを鍛えるには、大きな動作を伴わない静的トレーニングを、負荷を低くして長時間行うのが良いとされています。
動きを繰り返すことで鍛えるのではなく、筋力に負荷を軽くかけた状態で維持する、という方法です。
例えば軽く腰を落とした状態のスクワットの姿勢で、疲れるまで維持するなどです。
一見地味ですが、弱った筋肉に負荷をかけすぎずに鍛えることができ、新たな炎症が起きるのをふせぎます。
リハビリにはこうしたトレーニングの方が続けやすく、身体を傷めてしまうリスクも抑えられます。
ご自身の鍛えたい場所によって、方法は変わりますので、「静的トレーニング」で検索してみてください。
鍛えたい場所や痛みの場所をさらに加えると、ご自身の状態にあったトレーニングが見つけやすいと思います。
動画も本当にたくさんありますので、色々試してみられるといいですね。
ワタシは左の股関節を押し込む筋肉が不足しているので、腰の外側の筋肉を鍛えます。
ゴムバンドがあったので、少し負荷を強めにしてやっています。
このままの姿勢で30秒キープして休む、というのを何度か繰り返します。
そしてこのKAZUOさんにやっていただいている、左の股間節を押し込むポーズを合わせてやると、いい感じです。
この姿勢、意外に太もも内側も鍛えるようで、翌日は大変な筋肉痛になっていました。
太ももの内側、つまり内転筋です。
ココも姿勢の安定には欠かせない筋肉ですので、同時に鍛えられて得した気分です。
とにかく、色々自分でためしてやってみることが大事です。
理学療法士さんにも筋トレを指導していただいていますが、痛みの場所が数日で変化するので、やると痛みが増してしまう場合もあり。。。
痛みは自分にしかわからないので、自分で痛みと相談しながら少しづつ行うことが大事です。
本当に少しづつですが、身体は良くなっていると思います。
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