腰が痛いんです

こんにちは。

今日は暑くなりました。

ですが、まだ湿度が低いので助かります。

さて、ここのところ身体を酷使しておりますので、腰が痛いんです。

とはいえ、怪我の痛みではなく、運動のし過ぎによって、腰の周りの筋肉が固まってしまったために痛みが起きています。

腰に痛みがあるときは、腰ではなく身体の脇と背中にアプローチします。

まずは身体の脇を伸ばしてから、背中側をストレッチします。

いずれも呼吸を使って、身体の中からストレッチすることで、より伸びやすくなりますよ。

以前の動画ではこの２つがお勧めです。

つまんでわき腹伸ばしてストレッチ（0：20～）

肋骨の間には肋間筋という筋肉があります。

普段はあまり意識されないところですが、ココが硬い人が本当に多いんです。

そうしますと、身体の脇が硬いだけでなく、肺のふくらみも悪くなります。

そんな肋間筋を、ちょっとつまみながら身体を倒すことで、徐々に柔らかくするやり方です。

実際にお試しくださった方からは「史上最高に身体が横に倒れた！」というお声も！！

簡単ですので是非お試しください。

そして身体の脇を伸ばしたら、次は背中です。

これも背中側の肋間筋を呼吸で伸ばしています。同時に背中の広い範囲もストレッチしていますよ。

背中側の筋肉を呼吸で伸ばします。（0：30～3：24の部分）

この二つでだいぶ腰も楽になりました。全部で７分くらいですので、簡単にできます。

痛みのない範囲で是非お試し下さい。

このように肋間筋を緩めることで、肺がより大きく膨らみますので、身体にたくさんの酸素を取り込めるようになります。

持久力のアップにもつながり、疲れにくくなります。

きついトレーニングをしなくても、持久力が上がるのでしたらラッキーではないですか？？

そう実感したのは、プールでの出来事。

以前も書きましたが、一回に吸い込める酸素量が増えたおかげで、バタフライで２５メートルが無呼吸で泳げるようになって驚きでした！

それもちっとも苦しくないんです。

意外な効果に自分でもびっくりです。

さて、動画も腰痛対策として色々載せているのですが、その時々によってアプローチが違っているので、ご覧になった方に、どれかが当たるといいな、という「数打てば当たる」作戦です。

身体は人によってそれぞれ違いますので、ご自分の体に合うやり方を見つけることが大切です。

ですので色んなバリエーションがあったほうが、いいかなとおもっています。

とはいえ、そろそろ整理しないと、自分でもわけわからなくなりそうです💦